خلال العطل ، تتغير عادات الأطفال اليومية ، وهو ما ينعكس في ساعات النوم واللعب ووقت الفراغ وأوقات الوجبات وغيرها من الأنشطة التي تتم خلال العطلات المدرسية.
من أجل ضمان حصول الطفل على احتياجاته الغذائية الكاملة ، ولتقليل أعراض السمنة وسوء التغذية ، هناك نصائح غذائية يجب اتباعها:
–تأكد من ان طفلك قد تناول وجبات صغيرة طوال اليوم حيث ينمو الأطفال ويستهلكون الكثير من السعرات الحرارية.
–تقسيم الطعام على مدار اليوم إلى 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات صغيرة.
أمثلة على وجبات العشاء الخفيفة: الحليب والزبادي والخضروات والفواكه.
–امنح طفلك وجبة فطور صحية عندما يستيقظ، وجبة متوازنة تحتوي على حبوب القمح الكامل (مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة) والبقوليات (مثل الحمص) أو الجبن والخضروات الطازجة والمشروبات غير المحلاة.
–يرجى ملاحظة أن الأطعمة المصنوعة من السكريات البسيطة والمشروبات السكرية ، وكذلك الوجبات الخفيفة الغنية بالملح ، تسبب الشعور بالجوع بعد الوجبات مباشرة وتناول الأطعمة غير الصحية.
أمثلة على الإفطار:
الحبوب مع الحليب (ينصح الحبوب الكاملة) 2/3 كوب
شطيرة صحية: الخبز (ينصح بالحبوب الكاملة) وكذلك الخضار: مزيج من الألوان للحصول على فيتامينات مختلفة.
اختر الطعام المطبوخ في المنزل بدلاً من الأطعمة السريعة المصنعة.حيث أن الطبخ المنزلي يقلل من خطرالوجبات السريعة ، وكذلك السمنة.
–تحضير الخضار والفواكه للأطفال وتقطيعها بجميع الأشكال والألوان.لضمان نمو الأطفال بشكل صحيح .
–من الأفضل تزويدهم بمنتجات الألبان بين الوجبات ، بحيث يستهلكون كميات كبيرة من البروتين والكالسيوم.
–اسمح للأطفال بوجبة خفيفة واحدة / حلوى في اليوم.
تحتوي معظم الوجبات الخفيفة على كميات كبيرة من الملح والسكر ، بالإضافة إلى الدهون والمواد المسرطنة. لا ينصح بتعويد الطفل على الاستهلاك اليومي ويفضل تجنب استهلاكها.
