• اتصل بنا
  • البيانات القانونية
  • قسم الإشهار
  • سياسة الخصوصية
الأربعاء 18 يونيو 2025
لوبوكلاج
  • الرئيسية
  • الافتتاحية
  • الأجناس الصحفية الكبرى
    • البورتريه
    • التحقیق
    • الحوار
    • الروبورتاج
  • تحلیل الأحداث
  • من عين المكان
  • لوبوكلاج TV
    • رأي في حدث
  • المزيد
    • اقتصاد وسياسة
    • الجالية
    • السلطة الرابعة
    • المغرب الكبير
    • بانوراما
    • تقارير
    • حقوق الإنسان
    • ركن الطالب
    • رياضة
    • لوبوكلاج Fr
    • مدونات
    • منبر الآراء
    • منوعات
    • ثقافة و فنون
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • الافتتاحية
  • الأجناس الصحفية الكبرى
    • البورتريه
    • التحقیق
    • الحوار
    • الروبورتاج
  • تحلیل الأحداث
  • من عين المكان
  • لوبوكلاج TV
    • رأي في حدث
  • المزيد
    • اقتصاد وسياسة
    • الجالية
    • السلطة الرابعة
    • المغرب الكبير
    • بانوراما
    • تقارير
    • حقوق الإنسان
    • ركن الطالب
    • رياضة
    • لوبوكلاج Fr
    • مدونات
    • منبر الآراء
    • منوعات
    • ثقافة و فنون
No Result
View All Result
لوبوكلاج

الأطعمة التي  .. يجب تناولها أو تجنبها في رمضان

13 أبريل، 2023
in بانوراما
الأطعمة التي  .. يجب تناولها أو تجنبها في رمضان
لوبوكلاج: عزيزة بوطهير

شهر رمضان المبارك هو فترة أربعة أسابيع يصوم فيها المسلمون ، ويتجنبون بعض الأطعمة ، ويمتنعون عن بعض الملذات ، ويصلون مرات أكثر.

رمضان هو وقت التأمل الروحي وأحد أهدافه الرئيسية هو الاقتراب من الله والتضرع له بالصلاة والدعاء لاجل الرحمة والمغفرة.

ومع ذلك ، نظرًا لاستبعاد بعض الأطعمة ، يوصى بإيلاء مزيد من الاهتمام للجانب الغذائي لشهر رمضان ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض قريبة من المزمنة.

في هذه المقالة ، ستقدم لك قائمة بالأطعمة التي يجب أن تركز عليها خلال هذا الشهر الكريم.

*تغيير العادات*

أحد الجوانب التي يجب أن يوليها الناس المزيد من الاهتمام في رمضان هو أن يغيروا بشكل كبير وتيرة الطعام وعادات الأكل والتي غالبا ما تكون غير صحية 

فخلال الشهر الكريم ، يستهلك المسلمون الطعام فقط قبل الفجر (يسمى “السحور”) وبعد غروب الشمس (يسمى “الإفطار“).

وهذا يترك نافذة كبيرة لوقت الصيام ، مما يعني أن الوجبتين  الصباحية والمسائية يجب أن تكونتا غنية بالعناصر الغذائية ، لإبقائك نشيطًا وممتلئًا طوال مدة صيامك.

 *وجبة السحور*

إذا كنت ترغب في الحصول على الطاقة لجميع أنشطتك البدنية والعقلية بين السحور ووجبة الإفطار ، فعليك التأكد من أن وجبتك الأولى غنية بالعناصر الغذائية اللازمة.

أيضًا ، يجب أن تختار الأطعمة غير الجافة جدًا ، بل الأطعمة التي تحافظ على رطوبتك ، وشرب الكثير من الماء مع وبين  الوجبات.

هذه النقطة الأخيرة مهمة لأنه وفقًا لقواعد الصيام الإسلامية ، لا يمكن تناول أي طعام أو شراب أثناء الصيام.

لذلك يجب أن تكون وجبة السحور:

–وجبة تُشبع

–وجبة تمنح الطاقة

–تحافظ على الرطوبة

–توفير المغذيات الأساسية

فيما يلي أفضل الخيارات الغذائية للسحور:

*البيض*

إذا كنت تصوم لمدة اكثر من 12 ساعة ، فيجب عليك التأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على أطعمة غنية بالبروتين والدهون الغذائية ، لأن هذا هو ما سيبقيك ممتلئًا معظم الوقت.

يعد البيض من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها خلال الشهر الكريم ، وذلك ببساطة لأنه يوفر الكثير من البروتينات عالية الجودة والدهون والمغذيات الدقيقة.

*الخضار النشوية والفواكه والشوفان*

لزيادة مؤشر الشبع لوجبات السحور ، يمكنك تضمين الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والكربوهيدرات عالية الجودة.

لا يمتص الجسم الألياف الغذائية حقًا ، ولكنها تبطئ عملية الهضم ، مما يسمح بزيادة تدريجية في الطاقة والمعدة ممتلئة لفترة أطول.

افضل الخيارات هي الخضار النشوية مثل الجزر والبطاطس ، وكذلك الفواكه والشوفان.

*المنتجات الغنية بالمغذيات الأساسية*

عندما يصادف شهر رمضان في الأشهر الحارة ، من المهم جدًا تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات مناسبة من الفيتامينات والمعادن.

في الواقع ، خلال الأشهر الحارة ، تتعرق كثيرًا أثناء النهار ، مما يؤدي إلى فقدان الماء والمغذيات الدقيقة التي يحتاجها جسمك.

ومن افضل الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء السحور والتي ستزودك بهذه المغذيات الأساسية هي الأطعمة مثل الحليب واللبن والفواكه والخضروات.

*أطعمة الإفطار*

لقد مرت حوالي 12-14 ساعة منذ وجبتك الأخيرة والآن حان وقت الإفطار مع وجبة ما بعد السحور!

فعلى الرغم من أهمية السحور ، إلا أنه يمثل 50٪ فقط من الإجمالي ، لأن الافطار يعد بمثابة اعادة الحيوية لنشاط جسم كان متعبا وجائعا لمدة طويلة .

الافطار يجب ان يشمل تمرا وعصير فواكه طبيعي ، وكذلك بعض الخضر والفواكه مع مواد مغذية طبيعية تساعد على الشبع  وزيادة مناعة الشخص من الجوع والامراض.

Tags: الرئيسية
ShareTweetSendShareSend
إعلان

Related Posts

القوات المسلحة الإيرانية تدعو سكان مدينتي تل أبيب وحيفا الى إخلائهما
بانوراما

القوات المسلحة الإيرانية تدعو سكان مدينتي تل أبيب وحيفا الى إخلائهما

17 يونيو، 2025
وزراء سابقون للاتصال .. يعارضون اللجنة الملحقة برئاسة الحكومة لتسيير شؤون الصحافة
بانوراما

حزب التقدم والاشتراكية يدين الهجوم على إيران ويعتبره تهديدًا للسلم الدولي

16 يونيو، 2025
حضور ونجاح متفاوت بين المتمدرسين والأحرار
بانوراما

حضور ونجاح متفاوت بين المتمدرسين والأحرار

14 يونيو، 2025
تفاعل سريع لمندوبية الصحة بالخميسات مع فيديو “لوبوكلاج” حول الوضعية غير الصحية بمحيط مركز ولماس
بانوراما

تفاعل سريع لمندوبية الصحة بالخميسات مع فيديو “لوبوكلاج” حول الوضعية غير الصحية بمحيط مركز ولماس

12 يونيو، 2025
Load More
Next Post
مدرب عنصري: “نصفهم سود والنصف الآخر في المسجد أيام الجمعة”

مدرب عنصري: "نصفهم سود والنصف الآخر في المسجد أيام الجمعة"

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

أخر المقالات

ثلاث متابعات قضائية ضد الحقوقي حسن اليوسفي .. العودة لسنوات الرصاص

ثلاث متابعات قضائية ضد الحقوقي حسن اليوسفي .. العودة لسنوات الرصاص

18 يونيو، 2025
الموندياليتو: وداد الأمة يواجه أمة الإنجليز

الموندياليتو: وداد الأمة يواجه أمة الإنجليز

18 يونيو، 2025
غزة تدفع ثمن حرب إسرائيل على إيران

غزة تدفع ثمن حرب إسرائيل على إيران

18 يونيو، 2025
لماذا قد تنطلق الحرب العالمية الثالثة من فلسطين المحتلة؟

لماذا قد تنطلق الحرب العالمية الثالثة من فلسطين المحتلة؟

18 يونيو، 2025
نظرات على مجتمع التفاهة

نظرات على مجتمع التفاهة

18 يونيو، 2025
القوات المسلحة الإيرانية تدعو سكان مدينتي تل أبيب وحيفا الى إخلائهما

القوات المسلحة الإيرانية تدعو سكان مدينتي تل أبيب وحيفا الى إخلائهما

17 يونيو، 2025
ردود الفعل المغربية على الضربات الإسرائيلية ضد إيران

ردود الفعل المغربية على الضربات الإسرائيلية ضد إيران

17 يونيو، 2025
وزير الدفاع الإسرائيلي يحذر خامنئي من مصير مشابه لصدام حسين

وزير الدفاع الإسرائيلي يحذر خامنئي من مصير مشابه لصدام حسين

17 يونيو، 2025
 المغرب يعزز ريادته في نشر القرآن الكريم قارياً .. 3000 مصحف بطريقة برايل للمكفوفين

 المغرب يعزز ريادته في نشر القرآن الكريم قارياً .. 3000 مصحف بطريقة برايل للمكفوفين

17 يونيو، 2025
قضية الصحفي حميد المهدوي: النطق بالحكم يوم 30 يونيو

قضية الصحفي حميد المهدوي: النطق بالحكم يوم 30 يونيو

17 يونيو، 2025
  • اتصل بنا
  • البيانات القانونية
  • قسم الإشهار
  • سياسة الخصوصية

© 2023 lebouclage.com - جميع الحقوق محفوظة.

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • الافتتاحية
  • الأجناس الصحفية الكبرى
    • البورتريه
    • التحقیق
    • الحوار
    • الروبورتاج
  • تحلیل الأحداث
  • من عين المكان
  • لوبوكلاج TV
    • رأي في حدث
  • المزيد
    • اقتصاد وسياسة
    • الجالية
    • السلطة الرابعة
    • المغرب الكبير
    • بانوراما
    • تقارير
    • حقوق الإنسان
    • ركن الطالب
    • رياضة
    • لوبوكلاج Fr
    • مدونات
    • منبر الآراء
    • منوعات
    • ثقافة و فنون

© 2023 lebouclage.com - جميع الحقوق محفوظة.